เตรียมร่างกายให้พร้อมก่อนไปพิชิตภู

บนดอยสูงๆ.... มัก จะเป็นสถานที่ท่องเที่ยวที่สวยงาม บางคนเห็นภาพความงดงามจากนิตยสาร หรือจากสื่อต่างๆ ก็อยากจะไปเห็น อยากจะไปสัมผัสกับความงดงามเหล่านั้น แต่ความงามที่ว่านั้นใช่ว่าจะไปชมกันง่ายๆ เพราะสถานที่ที่สวยงามและยังคงเป็นธรรมชาติมักจะเป็นสถานที่ซึ่งการเดินทาง เข้าไปลำบาก นักท่องเที่ยวส่วนใหญ่เข้าไปไม่ถึงเพราะมีปราการทางธรรมชาติขวางกั้น หากเราอยากจะเป็นคนหนึ่งผู้ซึ่งไม่ยอมแพ้ต่ออุปสรรคนั้นก็จะสามารถไปสัมผัส กับความงดงามนั้นๆ ได้

 มาดูกันคร่าวๆ กับเส้นทางที่จะขึ้น ดอยหลวงเชียงดาว 

แบบที่ 1 การออกกำลังกายขาโดยการลุกนั่ง ( เหมือนการไต่เขาชัน ) 


1. ยืนตัวตรง ยื่นแขนเหยียดตรงทั้งสองข้างไปข้างหน้า

2. เขย่งปลายเท้า หรือยืนโดยใช้ปลายเท้า ยกส้นสูงขึ้นเล็กน้อยให้ปลายเท้ารับน้ำหนักทั้งหมด

3. ย่อตัวนั่งลงจนก้นเกือบสัมผัสส้นเท้า แล้วยกตัวขึ้นยืนตรง โดยยังเขย่งปลายเท้าอยู่ตลอดเวลา  นั่ง-ลุก  นั่ง-ลุก
ทำไปเรื่อยๆ ทำสักเดี๋ยวท่านจะรู้สึกร้อนจี๊ดๆ บริเวณกล้ามเนื้อต้นขาเหนือหัวเข่า  อย่าเพิ่งหยุด
อย่าเพิ่งยอมแพ้กับอีแค่น้ำหนักของตัวเราเอง นี่ยังไม่ได้แบกเป้นะ ยังรู้สึกร้อนต้นขาซะแล้ว
ทำต่อไปเรื่อยๆ ทำจนกว่าท่านจะรู้สึกว่าไม่ไหวแล้ว จนต้องหยุด ก็คงจะได้สักประมาณ 20-30 ครั้ง
จำไว้ว่าทำได้กี่ครั้ง ก่อนนอนให้ใช้ยานวดกล้ามเนื้อ เช่น เคาเตอร์เพน ทานวดขา   แน่นอนว่าวันรุ่งขึ้นท่านจะต้องปวดขา
ดีครับให้มันปวด เมื่อมันปวด เราก็ทานวดยาซะ

วันต่อมาให้ทำต่อ ทำเหมือนเดิม จำนวนครั้งเท่ากับวันก่อน  ทำตามจำนวนเดิมไปเรื่อยๆ ก่อน
จนกว่าท่านจะรู้สึกว่า เฉยๆ สบายมาก แล้วเริ่มขั้นต่อไป ก็คงจะต้องทำซ้ำๆ เหมือนเดิมประมาณ 3-5 วัน

4. ให้เพิ่มจำนวนครั้งขึ้นอีกจนกว่าท่านจะรู้สึกปวดขา รู้สึกร้อนกล้ามเนื้อหน้าขาเหมือนอย่างครั้งแรกที่ทำ
จากนั้นให้หยุด แล้วทำซ้ำตามจำนวนนี้ในวันต่อๆ ไปจนกว่าจะรู้สึกว่าจำนวนนั้นไม่ปวดต้นขา ทำได้สบายๆ

5. ให้เพิ่มจำนวนครั้งอีกประมาณ 50% เช่นเริ่มจาก 30 แล้วเพิ่มเป็น 50 -> 80 -> 100 ->150
ไปหยุดสุดท้ายที่ 150 ครั้งอย่างต่อเนื่องโดยไม่รู้สึกปวดขา นี่ล่ะ ท่านจะเดินเที่ยวดอยทั่วไทยสบายๆ

แต่ว่า...

6. ถ้าท่านจะต้องไปเที่ยวแบบที่ต้องแบกสัมภาระด้วยตนเองล่ะก็  หลังจากท่านทำได้ต่อเนื่อง 150 ครั้งโดยไม่ปวดขาแล้ว
หลังจากนั้นให้ท่านเอาเป้สัมภาระใส่น้ำดื่มขวดขาวใส่ไว้ในเป้สัก 3 แพค ( แพคละ 6 ขวด )
เมื่อใส่หลังแล้วก็ลุกนั่งต่อไป ทำได้สัก 20-30 ครั้ง ทำต่อไม่ได้ก็หยุด แล้วเพิ่มจำนวนขึ้นไปเรื่อยๆ

***จำนวนครั้งที่เหมาะสม ทริปภูสอยดาว ลุกนั่ง 30 ครั้งต่อเนื่องและไม่ปวดขาในวันต่อๆ มา***

แบบที่ 2 การเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขา
การลุกนั่งแบบข้างบนนั้นมีปัญหาตรงที่ว่า สาวๆ ขาสวยเรียวหลายท่านไม่ยอมลุกนั่งตามที่บอกด้วยเหตุผลที่ว่ากลัวน่องโป่งบ้างล่ะ
กลัวขาจะอ้วนเหมือนขาโต๊ะสนุกบ้างล่ะ ด้วยเหตุผลดังกล่าวจึงไม่ยอมทำตามคำแนะนำ บางท่านก็บอกว่าการออกกำลังขาแบบนั้น
ทำให้หัวเข่าเสีย อ้าวแล้วตอนเดินขึ้นเขาหรือขึ้นบรรไดก็เหมือนการลุกนั่งนี่นาแล้วยังงี้หัวเข่าไม่เสียเหรอ  ถ้างั้นเอางี้ดีกว่า
ผมได้คิดวิธีการสร้างกล้ามเนื้อขาวิธีใหม่ไม่กระทบต่อหัวเข่า ได้ผลดี น่องก็ไม่โป่งด้วย วิธีง่ายมากครับ 
ดูภาพประกอบแล้วจะร้อง อ๋อ  ถ้ายังไม่ร้องอ๋อ ให้อ่านวิธีการไปทีละขั้นอย่างเข้าใจ คราวนี้เข้าใจถึงบางอ้อแน่ครับ


ออกกำลังขาเพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงโดยไม่กระทบกระเทือนหัวเข่า ทำครั้งละ 100 ครั้ง ตอนแรกๆ
ทำให้ได้สัก 20 ครั้ง แล้วค่อยเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ  เมื่อทำได้จนไม่รู้สึกปวดน่องแล้ว ให้ทดสอบโดยการลุกนั่งให้ได้ตามข้อหนดข้างบน
นะครับ

 ข้อมูลจาก http://www.tourdoi.com